Neste sábado, 29 de março, os países que compõem a Península Ibérica, Espanha e Portugal, mudarão seu horário. Adotaremos o horário de verão para aproveitar ao máximo as horas do dia, já que os dias são mais longos do que no inverno.

Os portugueses vão adiantar os relógios e perder uma hora de sono ou, como se costuma dizer, “dormir menos uma hora”. Às 1 da manhã de domingo, serão 2.

Embora esta mudança seja algo que fazemos todos os anos, tem uma série de efeitos no nosso organismo e um impacto nos nossos hábitos diários, tais como alteração do sono, sensação de cansaço, fadiga ou sonolência durante os primeiros dias da mudança; por outro lado, como há mais horas de luz do dia, algumas pessoas comem mais tarde, o que pode interferir na sua rotina alimentar e na digestão, especialmente se tiverem dificuldade em adormecer depois do jantar; e aumento do stress e da ansiedade, o jet lag pode causar stress em algumas pessoas, especialmente naquelas que são mais sensíveis a mudanças na sua rotina diária. O corpo precisa de tempo para se adaptar a este novo ritmo, o que pode provocar um aumento dos níveis de ansiedade.

Eis algumas sugestões para o ajudar a adaptar-se à mudança de hora da melhor forma possível:

Ajustar o seu ambiente de sono

Pode escurecer o quarto quando dorme. Se a luz extra ao fim da tarde afetar o seu sono à noite, uma opção é utilizar cortinas opacas ou uma máscara de dormir. Isto pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente.

Pode também criar uma rotina relaxante, dedicando os últimos 30 minutos antes de se deitar a actividades relaxantes que o ajudem a descontrair, como ler, meditar ou ouvir música suave.

Manter uma atitude flexível em relação ao seu horário

Se tem dificuldade em adaptar-se imediatamente à mudança, não se obrigue a seguir um horário rígido. Em vez de mudar radicalmente os seus hábitos, tente fazer ajustamentos graduais com alguma flexibilidade. Se sentir que precisa de dormir mais uma noite, permita-se descansar um pouco mais tarde no dia seguinte.

Fazer exercício durante o dia

O exercício físico pode ajudá-lo a equilibrar os seus ritmos biológicos. Dar um passeio ou fazer exercício à tarde ajudá-lo-á a estar mais alerta durante o dia e mais descontraído à noite. Fazer exercício ao ar livre, de preferência com luz natural, pode ajudá-lo a adaptar-se melhor às mudanças de luz e à hora de verão.

Manter uma dieta equilibrada

As refeições pesadas ou tardias podem interferir com o seu sono. Mesmo que o seu horário mude, é aconselhável fazer uma refeição ligeira à noite para evitar problemas digestivos que podem afetar o seu sono. Comer 2 a 3 horas antes de se deitar e jantares ligeiros ajudam a dormir melhor.

Evitar a cafeína e os ecrãs antes de deitar

Tente evitar a cafeína pelo menos 6 horas antes da hora de deitar. Além disso, a luz azul dos ecrãs (telefones, computadores, televisão) pode afetar a produção de melatonina, a hormona que regula o sono. Limitar a utilização dos ecrãs antes de deitar pode melhorar a qualidade do sono.

Recuerda que es temporal. Lembre-se que é temporário

Embora os primeiros dias possam ser desconfortáveis, o corpo adapta-se à mudança de hora em poucos dias. Se a adaptação for difícil, lembre-se de que não se trata de uma mudança permanente e que o seu corpo se habituará rapidamente.

O seu corpo precisa de tempo para se adaptar, por isso seja paciente e aproveite a hora de verão! E se precisar de uma ajuda extra, não hesite em utilizar a nossa Melatonina B-Green para o ajudar a adaptar-se à mudança.