Descubra como os suplementos podem ajudar jovens e adolescentes: benefícios reais, idade recomendada e os mais indicados para cada caso.

Cada vez mais jovens, especialmente adolescentes e adultos jovens, incorporam suplementos alimentares no seu dia a dia. Quando usados de forma responsável e sob supervisão farmacêutica, esses produtos podem ajudar a cobrir deficiências nutricionais frequentes, melhorar o desempenho físico e mental e promover uma vida mais saudável. Neste artigo, exploramos a partir de que idade eles são recomendados, quais os tipos de suplementos mais comuns e os principais benefícios associados ao seu uso…

A partir de que idade são recomendados?

A adolescência é uma fase de intenso crescimento físico, hormonal e cognitivo. Durante esse período, o organismo necessita de um elevado aporte de nutrientes essenciais, como cálcio, vitamina D, ferro, vitaminas do grupo B, zinco ou ómega 3, que, em muitos casos, não são obtidos em quantidade suficiente apenas com a alimentação. Embora uma alimentação equilibrada continue a ser a base ideal, os suplementos alimentares podem servir de apoio pontual quando existem carências reconhecidas ou circunstâncias específicas que não fornecem os nutrientes necessários para um desenvolvimento ideal. A partir dos 12-13 anos, quando começa a puberdade, seria a idade em que se pode começar a considerar a incorporação de suplementos sob supervisão farmacêutica, especialmente se houver fatores de risco como menstruações abundantes, dietas restritivas ou desportistas. Esta idade marca um período crítico em que o pico de massa óssea, o equilíbrio hormonal e o desempenho cognitivo requerem nutrientes que, em muitos adolescentes, estão abaixo do recomendado.

Suplementos mais recomendados para jovens

Entre os tipos de suplementos alimentares mais comuns e recomendados encontram-se:

  • Vitamina C: Embora não devam substituir os alimentos frescos, é útil considerar a ingestão desta vitamina quando a dieta não é suficientemente variada. Estudos observam que os adolescentes que tomam vitamina C ou multivitaminas tendem a ter estilos de vida mais saudáveis: mais atividade física, menos sedentarismo, melhor alimentação e menor prevalência de excesso de peso.
  • Vitamina D: é essencial para a saúde óssea durante os picos de crescimento. A vitamina D facilita a absorção do cálcio e reforça o sistema imunitário. Em muitos locais, a exposição solar não é suficiente, pelo que doses moderadas – por exemplo, cerca de 400 UI/dia – podem ser aconselháveis, especialmente no inverno.
  • Vitaminas B12: intervém no metabolismo energético, na função nervosa e na produção de glóbulos vermelhos. Ajuda a reduzir o cansaço, favorece a concentração e apoia o estado de espírito.
  • Magnesio (mg·4): ajuda a relaxar os músculos, melhora o sono e reduz o desconforto físico após exercícios intensos.
  • Omega‑3 (EPA/DHA): promovem a saúde cerebral, a concentração, o bem-estar emocional e a função cardiovascular. Embora as evidências em distúrbios como o TDAH sejam limitadas, podem ter efeitos modestos em alguns casos.

Benefícios do uso de suplementos alimentares em jovens

Os benefícios potenciais associados ao uso responsável de suplementos incluem:

  • Melhora o desempenho físico e cognitivo, o que pode traduzir-se em mais energia, melhor concentração e menor fadiga.
  • Apoio ao desenvolvimento ósseo: certas vitaminas e minerais são fundamentais na adolescência para alcançar uma massa óssea adequada que previna fraturas e osteoporose futura.
  • Fortalecimento do sistema imunológico: nutrientes como vitamina C, D e probióticos, bem como certas plantas de uso tradicional, podem reduzir a incidência de infecções em períodos escolares ou mudanças sazonais.
  • Regulação do humor e redução do stress, graças ao magnésio, vitamina B12, ómega 3 e ómega 3,6,9…
  • Promoção de hábitos saudáveis: vários estudos mostram que quem toma suplementos também costuma ter uma alimentação melhor, praticar mais exercício físico e evitar comportamentos de risco, como o tabagismo.

No entanto, para garantir uma utilização segura e eficaz, devem ser seguidas algumas práticas fundamentais, como uma avaliação por parte do farmacêutico, evitar o excesso de vitaminas e minerais, especialmente no caso de vitaminas lipossolúveis ou minerais como o ferro, que em doses elevadas podem causar efeitos adversos, dar prioridade a suplementos de qualidade e nunca substituir os suplementos por uma dieta saudável e equilibrada.

Sugestão Lebudit

Os suplementos alimentares podem ser aliados valiosos para adolescentes e jovens adultos, desde que sejam utilizados com critério, prudência e supervisão profissional. A partir dos 12 anos, em caso de dieta limitada, exercício físico intenso ou deficiências confirmadas, certos suplementos podem contribuir para melhorar o aporte energético, a saúde óssea, a imunidade e o bem-estar geral. No entanto, a filosofia central da Laboratórios Lebudit continua a ser: uma alimentação variada e equilibrada, atividade física e aconselhamento especializado.