Reforçar as defesas e cuidar do nosso sistema imunitário para retomar a rotina e o regresso às aulas.

 

O regresso às aulas marca um ponto de inflexão no calendário: as mochilas voltam a encher-se de livros, os horários são ajustados novamente e os adultos retomam a rotina de trabalho após um período de merecido descanso. Setembro é sinónimo de recomeços, mas também de uma mudança de ritmo que pode ser exigente para o nosso organismo. Entre a adaptação ao novo ano letivo, a maior exposição a vírus e bactérias e os desequilíbrios próprios do fim das férias, o nosso sistema imunitário deve tornar-se um aliado fundamental.

Neste artigo, falaremos sobre por que o regresso às aulas e ao trabalho pode ser um desafio para as nossas defesas e o que podemos fazer para reforçá-las. A ideia é simples: se cuidarmos do nosso sistema imunológico por dentro, enfrentaremos a nova etapa com mais energia, vitalidade e bem-estar.

Por que sentimos que as nossas defesas ficam mais baixas depois do verão?

O verão costuma ser associado ao descanso, às refeições ao ar livre, às viagens e a uma certa relaxação das rotinas. Embora essas experiências sejam muito positivas, nem sempre são sinónimo de hábitos saudáveis. E, ao regressar à vida cotidiana, o contraste pode nos afetar. Algumas das causas mais comuns são:

  • Estresse pela adaptação: O regresso a horários rígidos, aulas ou trabalho pode gerar uma sobrecarga emocional. O estresse prolongado eleva os níveis de cortisol, um hormônio que, em excesso, enfraquece a resposta imunológica.

 

  • Alterações do sono: durante o verão, costumamos ficar acordados até mais tarde e acordar mais tarde. Retomar os horários habituais pode causar falta de sono reparador, o que afeta diretamente as defesas.

 

  • Alimentação mais desequilibrada: gelados, refrigerantes, fast food ou excessos durante as férias não são as melhores opções para o organismo. Uma dieta pobre em nutrientes essenciais pode enfraquecer a barreira imunológica.

 

  • Maior exposição a germes: Com o início do ano letivo, as crianças partilham espaços fechados, materiais e jogos, o que aumenta as probabilidades de contágio. O mesmo acontece, por exemplo, em escritórios e transportes públicos.

 

  • Mudanças de temperatura: A passagem do calor do verão para os primeiros dias frios do outono, sem dúvida, favorece resfriados e desconfortos respiratórios.

 

En resumen, de cara a septiembre, cuerpo y mente necesitan un periodo de reajuste. La buena noticia es que con estrategias sencillas y los complementos adecuados, podemos reforzar nuestras defensas y prevenir esos resfriados que parecen “inevitables”.

6 dicas para fortalecer o sistema imunológico no regresso às aulas e ao trabalho

1. Alimentação equilibrada e rica em nutrientes

A base de um sistema imunitário forte está na alimentação. Não se trata de seguir dietas rigorosas, mas sim de incorporar alimentos que forneçam vitaminas, minerais e antioxidantes.

Frutas e vegetais da estação: uvas, peras, maçãs, romãs, abóbora ou brócolos são ricos em antioxidantes e fibras.

Vitamina C: presente em citrinos, kiwis, pimentos vermelhos e morangos, contribui para a produção de glóbulos brancos.

Probióticos e prebióticos: a microbiota intestinal desempenha um papel crucial na imunidade. Iogurte, kefir, chucrute, kombucha ou bananas ajudam a mantê-la equilibrada.

2. Sono reparador e rotinas de descanso

Dormir não é um luxo, é uma necessidade biológica. Durante o sono profundo, o corpo produz citocinas, proteínas que ajudam a combater infeções e inflamações. Para um sono de qualidade, recomenda-se que os adultos durmam entre 7 e 9 horas, enquanto crianças e adolescentes precisam de mais horas, entre 9 e 11, dependendo da idade.

É aconselhável ajustar os horários progressivamente uma semana antes do início das aulas, evitar telas (celular, tablet, televisão) pelo menos uma hora antes de dormir e criar rotinas relaxantes, como ler um conto, tomar uma infusão suave ou praticar algum tipo de relaxamento.

3. Atividade física regular

O exercício não só mantém os músculos e os ossos fortes, como também ativa a circulação e estimula o sistema linfático, fundamental na defesa do organismo.

Atividades como caminhar, andar de bicicleta ou praticar desportos em equipa com a família são perfeitas para crianças e adultos.

 

Não é necessário um esforço intenso: 30 minutos diários de movimento moderado são suficientes para obter benefícios.

 

Além disso, o exercício ajuda a libertar endorfinas, reduzindo o stress e melhorando o humor.

4. Gestão do stress e equilíbrio emocional

O stress é um dos grandes inimigos do sistema imunitário. Um excesso de cortisol não só reduz as defesas, como também pode favorecer a inflamação e aumentar a suscetibilidade a infeções.

5. Higiene e prevenção diária

A prevenção continua a ser uma das estratégias mais eficazes para evitar o contágio.

Lave as mãos frequentemente, especialmente antes de comer e ao chegar a casa.

 

Ventile os espaços fechados para renovar o ar.

 

Mantenha uma boa hidratação, pois a mucosa respiratória hidratada é mais eficaz contra vírus e bactérias.

6. Suplementos nutricionais: um apoio extra

Em alguns casos, quando a alimentação não é suficiente ou existem necessidades específicas, os suplementos podem ser um reforço muito útil. Ingredientes como vitamina C, equinácea, própolis e tanchagem tornam-se indispensáveis nesta época do ano.

  • B·Green Vitamina C  com bioflavonoides, contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário, ajuda a diminuir o cansaço e a fadiga, contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e contribui para o metabolismo energético, para fortalecer as defesas em épocas de maior exposição a infeções.
  • PhytoDefens Kids,um xarope para crianças a partir dos 3 anos à base de equinácea, própolis e plantas medicinais como a plantago, a drosera ou a acerola, recomendado para reforçar o sistema imunitário e reduzir os sintomas associados às constipações.

Sugestões Lebudit

O regresso às aulas e ao trabalho não tem de estar associado a cansaço, constipações ou diminuição das defesas imunitárias. Com uma alimentação rica em nutrientes, descanso adequado, exercício físico regular e uma boa gestão do stress, o nosso sistema imunitário pode manter-se forte e preparado para enfrentar os desafios do novo ano letivo.

No final, trata-se de pequenos gestos que, somados, fazem uma grande diferença. Porque cuidar das nossas defesas não significa apenas evitar doenças, mas também ganhar em qualidade de vida, energia e bem-estar.

Além disso, proponha-se um regresso à rotina com energia e saúde com a ajuda dos nossos suplementos PhytoDefens Kids e Vitamina C com Bioflavonoides.