Este fim de semana entrará na Portugal, mudaremos o horário, de Lebudit sugerimos que você modifique esses hábitos para melhor se adaptar a ele.
A mudança do horário de verão para o inverno pode ser desafiadora para muitas pessoas, pois pode afetar a qualidade do sono, a energia e o bem-estar geral. No entanto, com os ajustes certos, podemos nos adaptar de uma forma muito mais saudável a essa mudança.
Esse ajuste, que ocorre todos os anos, continua gerando debate, pois embora tenha sido feito inicialmente para economizar energia, hoje, muitos questionam se ainda é necessário.
¿Por que continuamos fazendo a mudança de horário?
Essa prática, embora tenha sido debatida nos últimos anos, ainda é uma forma de gerenciar o ciclo natural da luz solar e se adaptar às necessidades sazonais da maioria das pessoas.
Entendendo os efeitos da mudança de horário
A mudança do horário de verão para o inverno pode ter um impacto significativo em nossos ritmos circadianos e ciclos de sono. Seja perdendo ou ganhando uma hora, nosso corpo precisa se ajustar a um novo horário, o que pode causar fadiga, sonolência diurna e até dificuldade em adormecer à noite. É importante entender esses efeitos para realizar estratégias de adaptação eficazes.
Entre os efeitos mais comuns que podemos ter estariam dificuldade em acordar e se sentir bem pela manhã, aumento da sonolência, cansaço durante o dia, problemas para adormecer à noite, irritabilidade e alterações de humor. Como resultado de todos esses sintomas, outros tipos de condições podem aparecer, como alterações hormonais, distúrbios do sono, diminuição do desempenho físico, diminuição da capacidade cognitiva e problemas relacionados à ansiedade e estresse.
Ajustando nossos horários de sono
Um dos aspectos mais importantes da adaptação à mudança de horário é ajustar nossos padrões de sono. Restaurar nosso ritmo circadiano natural será essencial para nos sentirmos mais descansados e com energia durante o dia.
O ideal seria ajustar nossos horários alguns dias antes da mudança de horário, mas geralmente não o fazemos, por isso é muito importante manter uma rotina de sono, indo para a cama e levantando no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana, para ajudar o corpo a se sincronizar com o novo horário. Crie um espaço de descanso silencioso, escuro e fresco para facilitar um sono reparador, evite a exposição a telas antes de ir para a cama e pratique a técnica de relaxamento para uma transição mais suave para o sono.
E se tudo isso não funcionar para você, recorra a suplementos como Melatonina 1 mg ou Melatonina Gotas 1,9 mg da nossa marca B·green, à base de melatonina e vitamina B6 que nos ajudarão a reduzir o tempo necessário para adormecer, melhorar a qualidade do sono e regular o relógio biológico do nosso corpo. ou em outras palavras, nosso ciclo natural de sono.
A melatonina pode ser sintetizada pelo nosso corpo, mas a passagem do tempo, o estresse, a ansiedade, a má alimentação e os desequilíbrios nos horários de sono reduzem os níveis de melatonina em nosso corpo, o que aumenta o risco de insônia e suas consequências.
Adaptando-se à mudança de horário com Paciencia
É importante notar que o processo de adaptação à mudança do horário de verão para o inverno pode levar tempo e exigir um pouco de paciência. Cada pessoa reage de maneira diferente, e é essencial ser compreensivo e paciente conosco durante esse período de transição.
Preste atenção em como seu corpo e mente respondem à mudança de horário, a autoconsciência de seus padrões de sono, energia e humor são fundamentais para poder ajustar suas estratégias de adaptação. Lembre-se de que o ajuste à mudança de horário pode levar alguns dias, até semanas. Mantenha uma atitude positiva e você verá como seu corpo e mente se adaptarão ao novo ritmo.
E se você precisar de um plus, você pode complementar sua dieta com B·green Vitamin B12, uma vitamina que contribui para o funcionamento normal dos sistemas imunológico e nervoso e para a formação normal de glóbulos vermelhos, o que nos fará sentir muito mais enérgicos.
Sugestão Lebudit
Lembre-se de que a chave é ser paciente, flexível e atento às suas próprias necessidades durante este processo, recorra aos nossos suplementos: Melatonina 1 mg ou Melatonina Gotas 1,9 mg se precisar regular o seu sono e Vitamina B12 se precisar de mais energia, todos eles da nossa marca B·green.
Com um pouco de planejamento e esforço, você pode aproveitar os benefícios do novo cronograma e se sentir mais energizado.
