Sente–se cansado? Pode ser falta de B12. Descubra por que esta vitamina é crucial para a sua energia, memória e saúde cardiovascular.

No mundo da nutrição, ouvimos frequentemente falar de proteínas, hidratos de carbono ou
inclusive da vitamina C. Mas existe uma vitamina silenciosa, menos mencionada, que desempenha
Um papel crucial na nossa saúde diária: a vitamina B12. E o curioso é que, embora o seu
A importância é enorme, muitas pessoas desconhecem o quanto o seu bem–estar depende disso.
micronutriente.
Neste artigo explicamos por que a vitamina B12 é essencial para o funcionamento
do seu corpo, quem corre maior risco de sofrer uma deficiência e como pode
assegurar–se de a obter adequadamente, especialmente se seguir uma dieta vegana ou
vegetariana.

O que é a vitamina B12 e por que é tão importante?

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é uma vitamina hidrossolúvel que
participa em funções vitais do organismo. Não se trata de mais uma na longa lista de
micronutrientes; é essencial para:

● O funcionamento normal do sistema nervoso e do sistema imunitário.

● A função psicológica normal.

● A formação normal de glóbulos vermelhos.

● O metabolismo energético.

● A redução dos níveis de homocisteína, um aminoácido relacionado com um risco aumentado de doenças cardiovasculares, foi observada em pessoas que consumiram suplementos de vitamina B12.

maior risco de doenças cardiovasculares.

● Reduzir o cansaço e a fadiga.

Em suma, sem vitamina B12, o nosso corpo não consegue produzir energia de forma eficaz.
eficiente, o sangue não transporta bem o oxigénio, o cérebro é afetado e o coração
sofre.

Onde se encontra a vitamina B12?

A vitamina B12 encontra–se quase exclusivamente em alimentos de origem animal. Os alimentos de origem vegetal não contêm vitamina B12.
Os alimentos mais ricos nesta vitamina incluem:
  • Carnes vermelhas (como fígado e carne de vaca)
  •  Peixes (salmão, atum, sardinhas)
  • Ovos
  • Produtos lácteos (leite, queijos, iogurte)
Por esta razão, as pessoas que seguem uma alimentação vegana ou uma dieta vegetariana
As pessoas estritas têm um risco elevado de apresentar deficiência de vitamina B12 se não suplementarem
Adequadamente. Mas não apenas eles.

Quem mais pode ter deficiência de B12?

Além de veganos e vegetarianos, existem outros grupos populacionais que podem
desenvolver deficiência de vitamina B12:
  • Pessoas com mais de 50 anos: Com a idade, diminui a capacidade de absorver
    esta vitamina.
  • Pessoas com problemas gastrointestinais como gastrite atrófica, doença
    celíaca ou doença de Crohn.
  • Pessoas que foram submetidas a cirurgias gastrointestinais, como a
    redução do estômago.
  • Pacientes com medicação crónica, como os inibidores da bomba de protões
    (omeprazol) ou metformina.
  • Indivíduos com dietas muito restritivas, mesmo dentro de um quadro omnívoro.

Quais são os sintomas da sua deficiência?

A deficiência de vitamina B12 pode desenvolver–se lentamente, pelo que muitas vezes
É ignorado até que surjam sintomas mais graves. Alguns dos sinais mais comuns incluem:
  • Fadiga persistente e cansaço
  • Fraqueza muscular
  • Dificuldade em se concentrar ou perda de memória
  • Formigueiro ou dormência nas mãos e nos pés (neuropatia periférica)
  • Tonturas ou falta de equilíbrio
  • Mudanças de humor, como depressão ou irritabilidade
Em casos graves ou prolongados, a deficiência de B12 pode provocar deterioro cognitivo
e até mesmo danos neurológicos permanentes.

Como prevenir ou corrigir uma deficiência?

A forma mais eficaz de evitar uma deficiência de B12 é garantindo uma ingestão adequada.
adequada, seja através da dieta ou da suplementação. Isto é
especialmente importante em pessoas com alto risco, como veganos, vegetarianos ou
que têm problemas de absorção.
O suplemento Vitamina B12 B·Green é uma excelente alternativa, pois fornece uma
quantidade de 1000 µg e está formulado para assegurar uma absorção ótima. Este
Um complemento seria ideal tanto para pessoas que seguem uma dieta baseada em plantas como
para aquelas que desejam manter a saúde neurológica, cardiovascular e energética em
estado impecável.

Ao tomar Vitamina B12 da B·green, pode esperar:

  •   Mais energia e vitalidade no seu dia a dia
  •   Uma mente mais ágil e concentrada
  •   Um sistema nervoso protegido
  •   Um coração mais forte graças à redução da homocisteína.
Além disso, por ser um produto vegano, sem glúten e sem lactose, é perfeitamente adequado para
veganos e pessoas com sensibilidades alimentares.

Sugestão Lebudit

A vitamina B12 é muito mais do que uma “vitamina“
, é uma peça fundamental para manter a sua
energia, cuidar do seu cérebro e proteger o seu coração. A sua falta não é sempre evidente ao
início, mas pode ter consequências importantes a longo prazo.
Se seguir uma dieta sem produtos de origem animal, tiver condições que afetam a sua digestão ou
quer apenas garantir que se sinta bem todos os dias, complemente a sua alimentação com
Vitamina B12 B·Green e dê ao seu corpo o impulso de que precisa.