De Laboratórios Lebudit propomos-lhe que nestes tempos de estudo, complemente isto com a Vitamina B 12 que ajuda a concentração.
Naqueles dias em que os testes são realizados O EBAU,exames de acesso à Universidade, a importância que assume agora a concentração e relaxamento antes dos testes de conhecimento para a ocasião, a partir de laboratórios Lebudit propomos ajudar todos os alunos que estes dias pretendem obter a sua nota de corte e ser capaz de estudar um grau universitário.
A importância da vitamina B12
A vitamina B12, Também conhecida como cobalamina, é uma vitamina solúvel em água. Tem uma função fundamental no funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, na formação de glóbulos vermelhos, na regulação do metabolismo e na obtenção de energia a partir dos alimentos. Faz parte das vitaminas do complexo B e está presente em alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos e laticínios.
Alimentos ricos em vitamina B 12
A casca dos animais carnívoros, fígado ou rins são dos mais ricos neste tipo de vitaminas, chegando a fornecer 75 microgramas e 31 microgramas, respectivamente. Outra fonte rica desta vitamina são as sardinhas, que fornecem um total de 28 microgramas. Nesta tabela detalhamos mais (elaborado pela Universidade de Navarra).
| Alimentos | Conteúdo em Vitamina B 12 |
| Fígado | 75 |
| Rins | 31 |
| Sardinhas | 28 |
| Língua | 16 |
| Ostras | 14.6 |
| Foie-gras e patés | 12 |
| Coelho e lebre | 10 |
| Cavala, carapau ou carapau, pipoca | 10 |
| Sesos | 9 |
| Arenques, sarinas e outros ricos em gorduras (conservas salgadas e fumadas) | 9 |
| Mexilhões | 8 |
| Mollejas | 6 |
| Arenque | 6 |
| Atum e bonito, peixe
Espada, Salmão e Reo |
5 |
| Bacalhau e outros com baixo teor de gordura (conservas salgadas e fumadas) | 5 |
| Atum, bonito, cavala e outros (conservas em óleo) | 5 |
| Ovos frescos | 3,8 |
| Cerdo (carne magra) | 3 |
| cavalo | 3 |
| Atum, bonito, cavala e outros (conservas em conserva) | 3 |
| Porco (carne semi-gorda e costeletas) | 2 |
| Cordeiro (perna e pá) | 2 |
| Carne bovina (carne magra) | 2 |
| Lombo embainhado | 2 |
| Abadejo, bacalhau, mero (fatiado), nabo (fatiado), besugo, salmonetes | 2 |
| Carne empanada e bolos de carne (pré-cozidos) | 1,9 |
| anchova | 1,9 |
| Vieira | 1,81 |
| Ovo de galinha | 1,7 |
| Queijos Gruyére e Emmental, manchego semi-curado e curado | 1,5 |
| Empanadillas | 1,44 |
| Queijo de bola, manchego fresco | 1,4 |
| Queijo de Cabrales e Roquefort | 1,2 |
| Cordeiro (chupas e outras peças) | 1 |
| Carne bovina (carne semi-gorda, costeletas, carne picada) | 1 |
| Salsicha e salame, chouriço, salsichas de Frankfurt | 1 |
| Enguias, lagostins, lagostins, camarões, lagostins, lagostins, lagostins, lagostins, lagostins e camarões, lagostins e lagostins | 1 |
| Maionese comercial | 1 |
| Queijo galego | 0,8 |
| Bacón | 0,7 |
| Queijo Burgos, queijo cottage e requeijão | 0,5 |
| Croquetes | 0,35 |
| Leite de vaca (inteiro, meio-gordo e desnatado), queijo em porções, batidos lácteos | 0,30 |
| morcela | 0,15 |
| cerveja | 0,14 |
Função da vitamina B 12
A vitamina B12 é essencial porque o corpo não pode produzi-la, por isso deve ser obtida através da dieta ou através de suplementos. A sua importância reside também no seu papel na síntese de ADN, na renovação dos tecidos, na função imunológica e no humor.
A vitamina B12 fornece energia ao nível do cérebro, o que resulta num aumento da capacidade de reter informações e facilita a aprendizagem. Além disso, como vitamina B que é, tem um papel crucial no bom funcionamento do sistema nervoso e na produção de serotonina, a neurohormona da felicidade que nos faz sentir bem-estar.
A deficiência de vitamina B12 ocorre quando o corpo não recebe ou não consegue absorver a quantidade de vitamina que o corpo necessita. A deficiência de vitamina B12 tem sido associada à dificuldade em reter informações quando estamos sujeitos a uma carga de trabalho elevada, além de outros problemas de saúde graves, como anemia, danos neurológicos, perda de equilíbrio, dormência ou formigueiro nos braços e pernas e fadiga e fraqueza muscular.
Conselhos da nossa especialista
Não te esqueças de recorrer a esta vitamina importante e necessária nesta época do ano, onde já estamos a terminar o ano escolar e precisamos de um extra de energia até chegarem as férias, complementar o teu dia-a-dia com vitamina B12 e poderás comprovar os seus resultados aplicados à tua saúde e bem-estar.
