Natal e excessos: descubra como afetam a sua digestão e quais hábitos e alimentos o ajudam a aliviar a sensação de peso e a cuidar do seu bem-estar.
Cada año, la llegada del invierno viene acompañada de la entrañable Navidad. Y hablar de Navidad es pensar inevitablemente en familia, reuniones con amigos, regalos… y también en abundantes comidas. Durante estas fechas es habitual realizar comidas más copiosas de lo normal, mezclar muchos alimentos y aumentar el consumo de azúcares y grasas saturadas. Todo ello obliga al sistema digestivo y al hígado a trabajar muy por encima de su ritmo habitual.
E o que acontece então?
O processo digestivo e depurativo torna-se mais lento: as enzimas digestivas atuam mais lentamente, a vesícula biliar sobrecarrega-se, o intestino inflama-se com maior facilidade e o fígado — o nosso principal órgão depurativo — não tem quase descanso. Como consequência, é frequente sentir-se pesado, inchado, com gases, cansado ou com a sensação de “não digerir bem” os alimentos. Estes sinais indicam que precisamos apoiar a digestão e facilitar a depuração do organismo.
¿Quais alimentos podem ajudar-nos a depurar os excessos da época natalícia?
Em épocas de excessos, é recomendável incorporar hábitos que favoreçam a eliminação de líquidos e melhorem as digestões pesadas. Alguns alimentos especialmente úteis são:
● Verduras frescas, como a alcachofra, que favorece a eliminação de líquidos e reduz o inchaço; o aipo, rico em sais minerais, com efeito diurético e apoio à desintoxicação hepática; e o pepino, muito hidratante (mais de 95% de água), que ajuda a eliminar líquidos retidos e melhora o trânsito intestinal.
● Verduras crucíferas como o brócolos, a couve-flor ou o repolho, que ativam enzimas hepáticas capazes de neutralizar toxinas.
● Legumes de folha verde e frutos vermelhos, ricos em antioxidantes, fundamentais para combater o stress oxidativo. Também é muito recomendável incorporar ananás natural, uma fruta drenante e digestiva que facilita a digestão das proteínas e tem um efeito anti-inflamatório, ideal para pessoas com inflamação digestiva. Não nos podemos esquecer das proteínas de qualidade — ovos, peixe, leguminosas, tofu —, pois fornecem aminoácidos essenciais para os processos de depuração hepática.
Sugestões Lebudit para esta Natal
● Beba água regularmente para favorecer a eliminação de líquidos e toxinas.
● Evite comer entre as refeições, permitindo que o sistema digestivo descanse entre as refeições.
● Inclua alimentos frescos e nutritivos em cada refeição, especialmente aqueles ricos em fibras e antioxidantes.
● Realiza cenas leves para não sobrecarregar o fígado durante a noite.
● Opte por caldos vegetais ou sopas leves, de preferência sem massa, que hidratam e ajudam a desinflamar.
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